Если не вдаваться в терминологию, то mindfulness – это осознанность. Для того чтобы прочувствовать осознанность, нужно понять что такое неосознанность. А она окружает нас каждый день и является основным источником проблем, и не только со здоровьем.
Например, человек ведет сидячий образ жизни, что приводит к нарушению осанки, застойным процессам в простате (у мужчин), появлению геморроя. Корень проблемы не в сидячем образе жизни, а в отсутствии осознанного подхода к своему здоровью, т.к. всего лишь 30 минут зарядки утром и столько же вечером предотвратят появление этих заболеваний.
Или вот такой пример. Можно принимать дорогостоящие и часто не безвредные (в долгосрочной перспективе) для организма антипаразитарные препараты. Так действуют многие люди, как говорят, «на автомате». А можно принимать масло черного тмина или пить чесночную воду. Они не только убивают паразитов в организме, но и очень полезны для всего организма.
Это примеры неосознанного подхода, суть которого в привычках, сложившихся правилах, и – банальной лени.
А вот пример mindfulness – осознанного подхода в стандартной рабочей обстановке. Для проведения эксперимента собрали группу горничных. У них спросили, занимались ли они раньше спортом. Все ответили отрицательно. Затем половине группы предложили воспринимать свою работу как тренировку. К примеру, заправлять постели, носить ведра с водой для мытья пола – это всё равно, что заниматься на тренажерах. Замена мысленной установки дала удивительный результат – горничные из экспериментальной группы похудели, у них уменьшился объем талии и бедер, стабилизировалось кровяное давление.
Но майндфулнесс – это не эффект плацебо, а скорее смена парадигмы мышления и поведения. И это дает возможности эффективно восстанавливать не только физическое, но и психоэмоциональное здоровье.
Например, некоторые проблемы с кожей, ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, печенью, почками можно решать правильным питьевым курсом минеральной воды. Даже без приема медикаментозных средств. Вопрос только в осознанном подходе к этому процессу, о чем мы уже говорили в отдельной статье.
С помощью практик mindfulness происходят удивительные метаморфозы с ментальным здоровьем. Вы наверно неоднократно в выходные дни ездили в лес, чтобы отдохнуть после тяжелой рабочей недели. Но все равно в конце воскресного дня чувствовали, что не до конца отдохнули. И дело тут не в форме отдыха. Можно ездить хоть на море, хоть на экскурсии – результат будет примерно одинаковым. Отдых часто проходит с тревожными мыслями о работе, быте, проблемах, которые нужно решать. Попробуйте заметить, как вы гуляете по лесу. Для вас это обыденность, вы делаете это бездумно, автоматически.
Попробуйте подойти к этому вопросу с точки зрения осознанности. Постойте перед входом в лес 3-5 минут, уберите из головы все мысли. Медленно войдите в лес, выберете тихое место. Сядьте на пенёк или мягкий настил из листьев. Сосредоточьте внимание на звуках леса – пении птиц, шуршании листьев, падении веток. Дышите глубоко, почувствуйте пряный запах листвы, сладковатый аромат сосен. Уловите мельчайшие детали: узор на коре дерева, красиво изогнутую ветку. Понаблюдайте, как плавно падают листья.
Разуйтесь и походите босиком по лесной почве. Не бойтесь, это очень хорошо для вашего организме. В лесной почве много полезных микроорганизмов. Кроме того, на стопе есть биологически активные точки, связанные практически со всеми внутренними органами. Их массаж улучшают работу организма.
А еще хождение босиком в лесу создает прямой электрический контакт между телом и поверхностью планеты. Прогулки босиком нейтрализует накопленное в теле статическое электричество, нормализует электрическую активность клеток и восстанавливает биоэлектрический баланс, нарушенный постоянным взаимодействием с гаджетами.
Делайте все это полностью сосредоточенным, без посторонних мыслей в голове. Это активная медитация. Она позволяет замедлиться, вырвать себя из беспрерывного потока мыслей.
После такой часовой прогулки по лесу вы почувствуете невероятную легкость во всем теле, полную психоэмоциональную разгрузку и обязательно захотите повторить лесотерапию как можно скорее. Это и есть mindfulness.
Заниматься практиками mindfulness очень удобно в санатории «Урал» Medical SPA. Можно не только заняться медитациями в сосновых или березовых рощах возле санатория, но и погулять босиком по пляжу озера Подборное. Почувствуйте как теплый песок приятно щекочет стопу. Посидите возле кромки воды, вслушайтесь в мерный шелест воды при небольшом ветерке. Поплавайте в открытом бассейне санатория, наблюдая за зеленой шапкой берез, вслушайтесь в звуки окружающего санаторий леса. Вы получите намного более яркие эмоции, чем простое купание в городском бассейне.
