Массаж – это одно из первых, о чем думают многие люди, у которых начинает болеть спина. Массажные техники действительно действенные, если их выполняет профессионал. И массаж однозначно лучше, чем пытаться заглушить боль таблетками или ждать в надежде, что пройдет само собой.
Что такое остеохондроз
Остеохондроз – это процесс дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, который со временем приводит к их деформации разрушению. Данное заболевание является одним из самых распространенных и наблюдается у людей самых разных возрастных категорий. Оно часто встречается даже у молодых людей возрастом от 20 лет. Это связано с рядом факторов, ключевым из которых является малоподвижный образ жизни, связанный с офисной работой, чрезмерным сидением за компьютером, что усугубляется игнорированием необходимости делать зарядку для позвоночника.
Чаще всего встречается остеохондроз шейного и поясничного отделов позвоночника. А вот в грудном отделе проблемы отмечаются реже, потому что он защищен ребрами и мышечным корсетом.
Остеохондроз имеет 4 стадии. Сначала происходят паталогические процессы внутри позвоночного диска. Со временем начинается процесс утраты стабильности диска как следствие смещения позвонков. Формируется грыжа, она может сдавливать нервы и сосуды, боль усиливается, кровообращение нарушается. Далее начинается фиброз дисков, позвонки начинают ущемлять нервно-сосудистые образования.
Если проблемой не заниматься, то может начаться кифоз, а также возможно снижение чувствительности конечностей, нарушение функционирования органов малого таза.
Что приводит к развитию остеохондроза
Кроме малоподвижного образа жизни есть ряд, скажем так, косвенных факторов, которые могут привести к развитию остеохондроза.
- чрезмерные физические нагрузки, особенно в вертикальном положении (например, ношение тяжестей);
- некомпенсируемые спортивные нагрузки;
- определенные позы во время сна, в которых человек длительное время (несколько лет) спит;
- слишком мягкий матрас для сна;
- различные наследственные заболевания опорно-двигательного аппарата;
- слабые мышцы вдоль позвоночного столба;
- нарушения питьевого режима, когда человек выпивает в сутки менее двух литров воды;
- несбалансированное питание, дефицит витаминов;
- различные травмы позвоночника;
- избыточный вес.
Также остеохондроз может развиваться и у беременных женщин, особенно если они вынашивают двойню. Нагрузка на позвоночник резко возрастает, а при слабых мышцах спины появление этого заболевания вполне вероятно.
Симптомы остеохондроза позвоночника
Когда остеохондроз только начинает развиваться, на самых ранних стадиях человек может и не испытывать ярко выраженного дискомфорта в позвоночнике. Вот перечень симптомов остеохондроза:
- ощущение сдавливания в груди (при грудном остеохондрозе);
- сутулость;
- боль при глубоком дыхании;
- неуклюжая походка;
- нарушение сна;
- умеренная боль в позвоночнике, которая усиливается при физической нагрузке, во время долгого нахождения в статичном вертикальном положении;
- боль при резких поворотах шеи (при шейном остеохондрозе);
- шум в голове;
- звон в ушах;
- мерцание в глазах;
- чувство онемения в пальцах;
- чувство скованности.
Также боли при остеохондрозе могут иррадиировать в другие конечности. Например, боли в нижних или верхних конечностях, судороги в икроножных мышцах.
Диагностика остеохондроза
Если вы чувствуете симптомы остеохондроза необходимо обратиться к неврологу. Обычно врач по оценке уровня плечевого пояса, тазовой части, осанке, состоянию мышечной массы сможет диагностировать остеохондроз. Далее врач назначит рентген, МРТ, КТ позвоночника.
Рентгенография покажет возможные врожденные аномалии позвоночника. Компьютерная томография (КТ) покажет локализацию паталогического очага. Магнитно-резонансная томография покажет состояние межпозвонковых дисков, сосудов, нервов, мышц и связок. С помощью МРТ можно диагностировать грыжи, гемангиомы, воспалительные процессы. Если у пациента есть жалобы на боли в поясничном отделе, то врач обычно назначает УЗИ почек и органов малого таза, чтобы исключить возможные паталогические процессы, способные давать болевой синдром.
В некоторых случаях может быть назначена денситометрия для определения плотности костной ткани и исключения риска остеопороза.
Массаж при остеохондрозе
Массаж – один из эффективных методов профилактики и лечения остеохондроза. При этом нужно понимать, что только одним массажем проблему не решить. Нужно заниматься ЛФК, физиотерапией, принимать витамины, соблюдать определенную физическую активность, правильно спать (с точки зрения позы сна), сбалансированно питаться, иметь удобные матрас и подушки.
Какой положительный эффект обеспечивает массаж
- устранение мышечных спазмов;
- снижение либо полное устранение болевого синдрома;
- замедление процессов развития дегенеративных изменений в позвоночнике;
- повышение общего тонуса организма;
- укрепление мышечного корсета;
- устранение ощущения онемения в конечностях;
- улучшение кровообращения, как следствие клетки тела лучше насыщаются кислородом.
- выведение токсинов из организма;
- восстановление связок.
Противопоказания к массажу при остеохондрозе
- заболевание в острой стадии;
- онкологическое заболевание;
- грыжа с угрозой компрессии;
- открытые раны;
- повышенная температура тела;
- сердечная недостаточность;
- кожные заболевания;
- остеомиелит;
- психические расстройства;
- пиелонефрит;
- почечная недостаточность;
- эпилепсия;
- острая боль;
- гипертоническая болезнь в острой стадии;
- ОРВИ.
Как правильно выбрать хорошего массажиста
Услуги массажа сейчас представлены в очень большом количестве. Бывает даже сложно выбрать из всего количества предложений.
Первое, на что нужно обращать внимание – наличие у массажиста медицинского образования или диплома специалиста по физической реабилитации. Такие специалисты знают анатомию и физиологию человека, и риск неприятных последствий минимальный.Важно, чтобы у специалиста был диплом о прохождении курсов массажа.
Также есть еще сертификаты массажиста. Диплом и сертификат – не одно и тоже. Сертификат можно получить даже без наличия медицинского образования. Сертификат подтверждает квалификацию специалиста.
Закон требует медицинского образования, если вы планируете заниматься медицинским массажем. Такие виды массажа, как стоун-массаж, антицеллюлитный, спа-массаж не требуют подтверждения медицинского образования.
Конечно, очень желательно, чтобы у массажиста был практический опыт хотя бы 2-3 года.
Обращайте внимание на отзывы, если сможете их найти. Да, всегда есть риск, что отзывы являются искусственно написанными. Но все же рейтинги массажиста тоже имеют значение, хоть и носят определенную долю субъективности.
Какой курс массажа необходимо пройти
Обычно массажисты рекомендуют 10-12 сеансов по 40-60 минут. Массаж лучше проводить каждый день или через день. Иногда можно встретить массажистов, которые делают массаж по 20 минут. Такой массаж не очень эффективен, потому что организм нужно хорошо разогреть в течение 10-15 минут, и только потом мышцы становятся более податливыми. Курс массажа лучше повторять раз в полгода.
Виды массажа при остеохондрозе
- классический медицинский массаж, который делается одновременно на все отдела позвоночника;
- сегментарный массаж, который включает в себя отработку только одной зоны (например, поясничного отдела);
- точечный массаж, который заключается в воздействии на триггерные точки.
Классический массаж начинается с разогрева мышц спины и для расслабления пациента путем поглаживаний по всей поверхности спины. Движения могут быть прямыми, круговыми. Каждый массажист самостоятельно выбирает, начинает ли он работать с поясницы или со стороны шеи и плеч. Очень опытные массажисты умеют чувствовать пациента и варьируют интенсивность воздействия в зависимости от состояния его мышц. Классический массаж может включать и элементы точечного массажа. Акцент также делается на зоне вдоль позвоночного столба. Если у пациента возникают болевые ощущения, о них нужно сразу сообщить массажисту.
Сегментарный массаж проводится тогда, когда нужно проработать отдельную зону, например, грудной отдел. Техника массажа практически не отличается от классического. Интенсивность массажа увеличивается постепенно. Как правило, за счет интенсивного воздействия на одну зону пациент быстро чувствует облегчение.
Точечный массаж подразумевает воздействие на болевые точки. Этот вид массажа может быть весьма болезненным, но тоже хорошо помогает. Сначала массажист находит болевые точки, начинает прорабатывать каждую из них путем круговых движений. В целом пациент должен ощущать дискомфорт, потому что с помощью только поглаживаний достигается только расслабляющий эффект.
Некоторые особенности проведения массажа
- воздействие рук на мышцы должно быть мягким и плавным, с постепенным увеличением интенсивности нажатия;
- массаж шеи необходимо проводить с особой осторожностью;
- массируются только мышцы, воздействие на позвоночный стол не производится;
- желательно проводить массаж в течение не менее 40 минут.
Техники массажа
- техника поглаживания: производится скользящими движения по коже. Эта техника хорошо разогревает мышцы, подготавливая их к дальнейшей проработке;
- техника разминания: производится путем захвата пальцами мышечных пучков, что приводит к улучшению кровообращения и снижению спазмов;
- техника растирания: растирание должно производиться с усилием, что приводит к улучшению обменных процессов;
- техника вибраций: приводит к расслаблению мышц.
Какие массажные движения могут опасными
- сильное давление: возникает рис микроповреждений;
- щелканье позвоночником: массажист может захватить кожу над позвоночником пальцами и вытягивать ее вверх с характерным щелчком. Такие манипуляции могут привести к смещению позвонков;
- вакуумный массаж при грыжах, что приводит к усилению давления на нервные корешки и чревато ухудшением самочувствия;
- если во время массажа боль усиливается, возникает головокружение, онемение в конечностях, его нужно прекратить.
Массаж при остеохондрозе в домашних условиях
При отсутствии возможности пройти курс медицинского массажа, можно заняться самомассажем. Разумеется, его эффективность будет значительно ниже того массажа, который делает профессиональный массажист. Полноценно промассировать самостоятельно все зоны спины достаточно сложно.
Если речь идет об остеохондрозе шейного отдела, то самомассаж вполне эффективен. Он поможет снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение, устранить головную боль, головокружения.
Техника самомассажа
- садитесь на стул с ровной спинкой: начинайте делать поглаживающие движения в области шеи и плеч;
- сделайте растирания этой зоны ребром ладони;
- сожмите пальцы в кулак, и сделайте легкие постукивания по шее от плеч до ушей;
- положите ладони на спину со стороны шейных позвонков, прижмите их к коже и начинайте тянуть ладонь вокруг шеи к верхней части груди;
- также эффективно будет сделать наклоны головы в нескольких направлениях: держите голову ровно. На вдохе наклоните ее влево, пытаясь как будто прислонить ухо к плечу. На выдохе верните голову в исходное положение. Далее наклоните голову на вдохе вправо и на выдохе верните в исходное положение. Сделайте 8-10 таких циклов;
- держите голову ровно: на вдохе поверните ее налево, на выдохе верните в исходное положение. Далее вправо;
- еще одно упражнение: держите голову ровно. На расстоянии 10-15 см от носа поставьте палец руки и тянитесь к нему носом, стараясь держать голову ровно;
- далее голову поворачивайте полукругом к левому плечу, а зачем к правому;
- после упражнений мягкими поглаживаниями разомните шейный отдел позвоночника;
- делайте массаж в течение 10 минут каждый день (не чаще одного раза);
- нельзя ограничиваться одним лишь массажем;
- по возможности займитесь плаванием. Делайте регулярную разминку в течение 10 минут, если у вас преимущественно сидячая работа за компьютером. Старайтесь не переохлаждать спину. Желательно пройти также курс ЛФК.
