Человек может прожить без еды несколько месяцев, без воды несколько дней, но без воздуха – несколько минут. Важность дыхания на организм человека сложно переоценить, но что, если мы скажем вам, что вы дышите неправильно?

В ответ на скептическое «невозможно дышать неправильно – это физиологический процесс» в этой статье специалисты санатория «Урал» постараются доказать вам и продемонстрировать техники правильного дыхания, которые не только лучше насыщают кислородом, но и снимают нервное напряжение, тревоги, стресс и спазмы в организме.

Вдох и выдох является рефлекторным, неконтролируемым процессом, в легких нет мышц, поэтому мы дышим за счет межреберных мышц и диафрагмы, поэтому если взять под контроль этот процесс, каждый сможет увеличить объем грудной клетки, и тем самым дыхательный объем.

Дышать можно животом или грудью, и при брюшном дыхании диафрагмой человек может улучшить работу организма, а именно:

  • Увеличить физические нагрузки и выносливость;
  • Избавиться от стресса и беспокойства;
  • Улучшить работу пищеварения;
  • Исправить осанку.

При использовании техник, предоставленных ниже вы научитесь концентрировать внимание, сохранять спокойствие и улучшать настроение всего за пару минут, попробуйте практиковать дыхательные упражнения ежедневно, и вы удивитесь результатам!

Какие практики помогают настроить правильное дыхание, и с чего стоит начать?

Практика №1

Диафрагмальное дыхание

Выполняйте упражнение лежа на спине или сидя в удобной позе.

При диафрагмальном дыхании положите руку на живот, расслабьтесь, сделайте выдох и далее при вдохе постарайтесь надувать живот, не напрягать, а именно надувать воздухом. После этого медленно выдыхайте воздух, начиная с живота.

Медленные вдох выдох должны двигать руку на животе, тогда вы все делаете правильно.

Практика №2

Ассиметричное дыхание

При выполнении этой техники важно делать выдох в 5 раз длиннее, чем вдох, но без задержки дыхания.

  • Сделайте вход через нос на 2 счета;
  • Выдохните на 10 счетов;
  • Продолжайте практику 2-3 минуты

Практика №3

Резонансное когерентное дыхание

Эта практика разработана американским ученым, основана на «бесшовном» способе дыхания, когда максимально ровно происходит вдох-выдох, полная противоположность дыханию во время стресса.

  • Медленный вдох 5.5 секунд
  • Медленный выдох 5.5 секунд
  • Непрерывно повторять цикл минимум 10 раз.

Прорабатывая хотя бы одну из этих легких практик на регулярной основе, ваши легкие будут получать достаточную нагрузку для целебного восстановления после перенесенных легочных заболеваний, увеличивать нагрузки и насыщать организм необходимым количеством кислорода в обычной жизни для укрепления всех функций организма!

Пишите в комментариях, какая техника понравилась больше всего!