По данным Министерства здравоохранения России, около 40% россиян страдают от недосыпа и бессонницы. Каждый месяц в среднем 45 тыс. человек ищут в поисковой сети Яндекс информацию по улучшению сна и лечению бессонницы. Остается только догадываться, сколько людей не предпринимают никаких мер по решению проблем со сном.
Сон – это одна из самых важных составляющих хорошего здоровья. Хроническая бессонница способна привести к очень плохим последствиям для организма. Согласно исследованиям известного зарубежного врача-невролога Мэттью Уолкера, нестабильный сон в течение нескольких лет на 40% повышает риск развития онкологии, на 45% — возможность сердечного приступа и на 200% — вероятность инсульта.
Международные врачи-сомнологи утверждают, что недосыпание подталкивает человека к ожирению и диабету. Согласно статистике, если человек меньше спит, он потребляет жирной пищи на 10-15% больше, чем обычно. Нарушения сна приводит к падению уровня тестостерона у мужчин и на 29% снижает численность сперматозоидов.
Собственно, эти цифры должны подталкивать к тому, чтобы принимать серьезные меры по устранению нарушений сна.
Что нужно делать для восстановления сна
В зависимости от конкретного типа нарушения сна, можно реагировать по-разному. Человек может плохо засыпать, часто просыпаться, не засыпать повторно после ночного пробуждения, засыпать только после приема сильнодействующего снотворного. А еще есть несколько степеней бессонницы: легкая, средняя, тяжелая.
Сомнологи рекомендуют в первую очередь соблюдать гигиену сна, что часто позволяет устранить легкие нарушения сна и лучше спать.
Принимать пищу в последний раз за 2 часа до сна, так как организм тратит энергию на ее переваривание. Отказаться от кофе и чая за 3 часа до сна.
Ложиться спать в период между 21:00 и 22.00, потому что в этот период мозг начинает вырабатывать мелатонин.
Хорошо проветривать помещение, температура в котором должна быть оптимально 18-22 градусов Цельсия.
Не пользоваться компьютером, планшетом или смартфоном в течение двух часов до сна, т.к. излучение в синей части спектр от экрана нарушает выработку мелатонина. К тому же чтение новостей или просмотров фильма вызывают эмоции, возбуждающие нервную систему.
Матрас и подушки должны быть удобными, идеально – ортопедическими. Одеяло не жарким и не тяжелым.
В общем-то соблюдение этих рекомендаций уже улучшит качество сна. Но если проблемы со сном вызваны психоэмоциональным состоянием, то лучшее решение – поездка в санаторий «Урал» Medical SPA. Он обладает рядом неоспоримых преимуществ:
- Санаторий расположен на берегу озера Подборное, в окружении сосновых и березовых рощ. Чистейший воздух и тишина способствуют восстановлению психоэмоционального баланса.
- Наличие термального комплекса, где можно полноценно расслабиться. Он включает круглогодичный подогреваемый бассейн под открытым небом с гидромассажем, хаммам, сауну, минеральный ингаляторий, душ впечатлений.
- Специальная оздоровительная программа «Крепкий сон», в которую включены: консультация психолога, специальные процедуры, влияющие на нервную систему и улучшающие сон. А такие процедуры, как ВАТСУ, представлены среди санаториев Челябинской области только в «Урал» Medical SPA.
В санатории предложат сбалансированное вкусное питание, оптимальный режим физической активности, расслабляющие SPA-процедуры для улучшения самочувствия.
Кстати, российские неврологи-сомнологи выяснили, что зона мозга, отвечающая за сон, тоже поражается при заболевании COVID-19. А в санатории «Урал» Medical SPA разработана специальная программа восстановления организма после коронавируса.
Разумеется, тяжелые случаи бессонницы (так называемая хроническая инсомния), связанные с гормональными дисбалансами, психическими расстройствами, нарушениями циркадного ритма, синдромом беспокойных ног, требуют обращения к врачу-сомнологу. Он проведет необходимую диагностику, назначит специализированное лечение, результаты которого можно потом закрепить поездкой в санаторий. При этом сомнологи советуют не спешить использовать снотворное, так как со временем возникнет эффект привыкания, а причина проблемы не будет устранена.
Решение проблем со сном лучше не откладывать на потом. Хронический недосып снижает концентрацию внимания, умственные способности, работоспособность. Если человек не спит одну ночь либо спит только 1-2 часа, то для восстановления организму потребуется семь дней. Поэтому и пребывание в санатории в течение 14-22 дней – насущная потребность для людей с хроническим недосыпом.
