Эмоциональное выгорание – это не болезнь, а специфическое психоэмоциональное состояние, которое со временем может привести к определенным заболеваниям.
Причиной эмоционального выгорания чаще всего становится длительный стресс на работе, проблемы в семье, долгий контакт с тяжелобольными людьми, за которыми нужен особый уход, отсутствие баланса «работа-отдых», неудовлетворенность качеством жизни или самореализацией.
Симптомы
Есть несколько этапов развития этого состояния, временной промежуток между которыми может быть разный.
Как правило, всё начинается с тревожности, апатии, раздражительности. На поведенческом уровне это проявляется в замкнутости, отсутствии интереса к общению с близкими людьми и коллегами на работе, импульсивном поведении, агрессии. Со временем эмоциональное выгорание непременно оказывает влияние на физическое состояние. Постоянная усталость, головокружение, повышенное давление, проблемы с ЖКТ, снижение иммунитета – вот некоторые из физических симптомов этого состояния.
Также могут возникнуть проблемы с обменом веществ, сердечной системой, кожей. Достаточно сказать, что длительный стресс, снижение иммунитета и нарушения обмена веществ могут привести к псориазу.
Специалисты выделяют пять основных фаз выгорания, последней из которых является депрессия. Это опасное состояние, трудно поддающееся излечению. На последней стадии эмоционального выгорания у некоторых людей появляются суицидальные мысли. Они демонстрируют полную отстраненность от жизни, которая сопровождается профессиональной непригодностью.
Важно отличать эмоциональное выгорание от стресса. Стресс достаточно легко снимается: в спортзале, отдыхом на природе, поездкой в путешествие, спа-процедурами. От выгорания не так быстро избавиться.
Как решать проблему эмоционального выгорания
На первой стадии выгорания однозначно ехать в отпуск, даже брать внеплановый (если получается) и желательно в санаторий. Почему именно туда?
Дело в том, что санаторий предоставит комплексное оздоровление. Можно не только укрепить иммунитет, «подтянуть» здоровье, но и эмоционально восстановиться. Например, в санатории «Урал» Medical SPA очень широкий спектр процедур для восстановления здоровья на всех уровнях. Плюс современный термальный комплекс, где можно не только поплавать в круглогодичном бассейне с гидромассажем, расслабиться в сауне, хаммам, но и пройти такие релаксационные процедуры как виброакустический массаж поющими чашами.
Можно уверенно сказать, что в санатории «Урал» Medical SPA вполне реально восстановить баланс физического и ментального здоровья.
На более поздних стадиях эмоционального выгорания, когда фиксируются признаки истощения или депрессии, специалисты рекомендуют обратиться к психологу.
Профилактика эмоционального выгорания
В идеале не допускать синдрома эмоционального выгорания путем:
а) правильно планировать рабочее и свободное время. Срочные задачи будут всегда, и они – не повод отказывать себе в полноценном отдыхе.
б) научиться правильно отдыхать. Просмотр кинофильмов на диване – это не полноценный отдых. Замените пассивное времяпровождение на прогулки, спорт, изучение чего-то нового.
в) соблюдайте гигиену сна. Плохой сон приводит к разбалансировке всего организма. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. А если нарушения сна уже есть, то приезжайте в санаторий «Урал» Medical SPA на оздоровительную программу «Крепкий сон».
г) не перегружайте себя негативной информацией. Постарайтесь меньше потреблять новостей, лучше переключите внимание на чтение интересных книг.
д) найдите себе хобби и получайте удовольствие от него. В жизни должны быть другие важные занятия, кроме работы.
